Boyunu dik tutarak başlayın. Yavaş yavaş her iki omuzu yükseltin ve gerin. Beş saniye tutun, Sonra başlangıç pozisyonuna dönün. On kere tekrarlayın.
Devamı..
Boyun baskısı
By nkaskarli / 2 Haziran 2016
Eller alna koyun, Baş öne doğru itilmeye çalışılırken ellerle ters yönde engel olunmaya çalışın. Nefesi tutmadan 10' a kadar sayın ve...
Devamı..
Boyun havlusu
By nkaskarli / 2 Haziran 2016
Boynunuza havlu ve benzer nesne takın, eller ile yavaş yavaş havlunun iki tarafından öne ve yukara çekerek boyuna baskı uygulayın, boynu...
Devamı..
Baş döndürme
By nkaskarli / 2 Haziran 2016
Başınızı saat yönünde mümkün olduğu kadar geniş ve tam bir çember çizecek şekilde (yukarı, sola, aşağı, sağa) döndürün. Aynı hareketi saatin...
Devamı..
Şakak hareketi
By nkaskarli / 2 Haziran 2016
Egzersizi, Boyunu dik tutarak başlayın. Kafanızı Yavaş yavaş sola doğru eğerken, Sol el parmaklar ile sol şakaktan tersine(sağa) doğru itilemeye çalışın. Beş...
Devamı..
Boyun extension
By nkaskarli / 2 Haziran 2016
Başınızı dık tutun, Başınızı yavaşça çeneniz göğsünüze değecek kadar öne eğmeye çalışın. Beş saniye tutun, Dinlenin. Başınızı yavaşça arkaya bükün. Beş saniye...
Devamı..
Boyun döndürme
By nkaskarli / 2 Haziran 2016
Egzersizi, Öne doğru bakarak başlayın. Başınızı yavaş yavaş sola çevirin. On saniye tutun, sonra başlangıç pozisyonuna dönün. Daha sonra, kafanızı yavaş yavaş...
Devamı..
Boyun germe
By nkaskarli / 2 Haziran 2016
Boyunu dikleştirin. Kafanızı yavaşça çeneye doğru kaydırın. Bu şekilde beş saniye tutun ve başlangıç pozisyonuna dönün. On kez yapın. Sonra Kafanızı...
Devamı..
”Gösterilen egzersizler sadece bir rehberdir, tüm egzersizler her hasta için uygun değildir.
Doktorunuzun muayene sonrası önerdiği egzersizleri uygulayın.
Egzersiz yaparken ağrı artarsa lütfen ara verin veya doktorunuza danışın.
Doktora danışmadan yapılan egzersizlerden oluşacak rahatsızlıklar ve hasar, sorumluluk kabul edilmez.”