Boynunuza havlu ve benzer nesne takın, eller ile yavaş yavaş havlunun iki tarafından öne ve yukara çekerek boyuna baskı uygulayın, boynu geriye hafif iteleyin bu konuma geldiğinde beş saniye tutunuz. Sonra yeniden başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10 kez tekrarlayın .