Boyun baskısı

Eller alna koyun, Baş öne doğru itilmeye çalışılırken ellerle ters yönde engel olunmaya çalışın. Nefesi tutmadan 10′ a kadar sayın ve bırakın. 3 defa tekrarlayın. Eller başın arkasına (enseye değil) koyun ve baş arkaya doğru itilmeye çalışılırken ellerle ters yönde engel olunmaya çalışın. Nefesi tutmadan 10′ a kadar sayın ve bırakın. 3 defa tekrarlayın. Not: Yapılan bu egzersiz, tek…

Boyun havlusu

Boynunuza havlu ve benzer nesne takın, eller ile yavaş yavaş havlunun iki tarafından öne ve yukara çekerek boyuna baskı uygulayın, boynu geriye hafif iteleyin bu konuma geldiğinde beş saniye tutunuz. Sonra yeniden başlangıç ​​pozisyonuna dönün. 10 kez tekrarlayın .

Baş döndürme

Başınızı saat yönünde mümkün olduğu kadar geniş ve tam bir çember çizecek şekilde (yukarı, sola, aşağı, sağa) döndürün. Aynı hareketi saatin aksi yönüne yapın. Dinlenin. Hepsini 3 defa tekrarlayın.

Şakak hareketi

Egzersizi, Boyunu dik tutarak başlayın. Kafanızı Yavaş yavaş sola doğru eğerken, Sol el parmaklar ile sol şakaktan tersine(sağa) doğru itilemeye çalışın. Beş saniye basılı tutun, sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Daha sonra, yavaş yavaş diğer tarafa da aynısını yapın. Beş saniye basılı tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. On kere tekrar yapın.

Boyun extension

Başınızı dık tutun, Başınızı yavaşça çeneniz göğsünüze değecek kadar öne eğmeye çalışın. Beş saniye tutun, Dinlenin. Başınızı yavaşça arkaya bükün. Beş saniye tutun, Dinlenin. 5 defa tekrarlayın

Boyun döndürme

Egzersizi, Öne doğru bakarak başlayın. Başınızı yavaş yavaş sola çevirin. On saniye tutun, sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Daha sonra, kafanızı yavaş yavaş diğer tarafa çevirin. On saniye tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna dönün. On kere tekrarlayın.

Boyun germe

Boyunu dikleştirin. Kafanızı yavaşça çeneye doğru kaydırın. Bu şekilde beş saniye tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. On kez yapın.

Sonra Kafanızı geriye koyun ve 5 saniye tutun.