Bel germe

Yüz üstü uzanın, Daha sonra iki elinizle birlikte gövdenizi yavaşça yukarı kaldırın. Veya ıkı avuçunuzun sırtını belinize yerleştirin. Nefesinizi tutmadan 5 e kadar sayın ve gevşeyin. Yukarı kalkma esnasında göğsünüzün yataktan
kesilmesi yeterlidir, aşırı yukarı kalkma belinizi zorlayabilir sakının.

Diz bükme

Sırtüstü yatar pozisyonda bir dizinizi ellerinizle kavrayın ve göğsünüze doğru yavaşça çekin. (Son noktada nefesinizi tutmadan 5 e kadar sayın) Yavaşça bacağınızı uzatın ve diğer dizle aynı şeyi yapın. Egzersizi 10 kere tekrarlayın