Boyun egzersizleri

Boyun omuz egzersizi

By nkaskarli  /  2 Haziran 2016
Boyunu dik tutarak başlayın. Yavaş yavaş her iki omuzu yükseltin ve gerin. Beş saniye tutun, Sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün. On kere tekrarlayın.
Devamı..

Boyun baskısı

By nkaskarli  /  2 Haziran 2016
Eller alna koyun, Baş öne doğru itilmeye çalışılırken ellerle ters yönde engel olunmaya çalışın. Nefesi tutmadan 10' a kadar sayın ve...
Devamı..

Boyun havlusu

By nkaskarli  /  2 Haziran 2016
Boynunuza havlu ve benzer nesne takın, eller ile yavaş yavaş havlunun iki tarafından öne ve yukara çekerek boyuna baskı uygulayın, boynu...
Devamı..

Baş döndürme

By nkaskarli  /  2 Haziran 2016
Başınızı saat yönünde mümkün olduğu kadar geniş ve tam bir çember çizecek şekilde (yukarı, sola, aşağı, sağa) döndürün. Aynı hareketi saatin...
Devamı..

Şakak hareketi

By nkaskarli  /  2 Haziran 2016
Egzersizi, Boyunu dik tutarak başlayın. Kafanızı Yavaş yavaş sola doğru eğerken, Sol el parmaklar ile sol şakaktan tersine(sağa) doğru itilemeye çalışın. Beş...
Devamı..

Boyun extension

By nkaskarli  /  2 Haziran 2016
Başınızı dık tutun, Başınızı yavaşça çeneniz göğsünüze değecek kadar öne eğmeye çalışın. Beş saniye tutun, Dinlenin. Başınızı yavaşça arkaya bükün. Beş saniye...
Devamı..

Boyun döndürme

By nkaskarli  /  2 Haziran 2016
Egzersizi, Öne doğru bakarak başlayın. Başınızı yavaş yavaş sola çevirin. On saniye tutun, sonra başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Daha sonra, kafanızı yavaş yavaş...
Devamı..

Boyun germe

By nkaskarli  /  2 Haziran 2016
Boyunu dikleştirin. Kafanızı yavaşça çeneye doğru kaydırın. Bu şekilde beş saniye tutun ve başlangıç ​​pozisyonuna dönün. On kez yapın. Sonra Kafanızı...
Devamı..
{"slides_column":"3","slides_scroll":"1","dots":"true","arrows":"true","autoplay":"true","autoplay_interval":"2000","speed":"300","rtl":"false","infinite":"true","blogdesign":"design-8"}
Bel egzersizleri

Bel Kovuşması

By nkaskarli  /  2 Haziran 2016
Dört ayak üzerinde durarak başlayın. Sağ bacağı geri kaldırın, aynı anda sol kolunu kaldırın. Bacak ve kolunuzu gerin. On saniye tutun....
Devamı..

Bel germe

By nkaskarli  /  2 Haziran 2016
Egzersizi, Ağırlığınızı kollara ve dirseklerinize vererek kalçanızı yere veya mindere temas eder biçimde yüz üstü yere uzanarak başlayın. Avuç içleri...
Devamı..

Bel germe

By nkaskarli  /  2 Haziran 2016
Yüz üstü uzanın, Daha sonra iki elinizle birlikte gövdenizi yavaşça yukarı kaldırın. Veya ıkı avuçunuzun sırtını belinize yerleştirin. Nefesinizi tutmadan 5...
Devamı..

Bel fleksyon

By nkaskarli  /  2 Haziran 2016
Dizler üstünde oturun, Yavaş yavaş kollarınızı öne doğru uzatmış şekilde elleriniz ve dizlerinizin üzerine çömelerek başlayın. Kalçanızı geriye doğru uzatın ve yüzünüzü...
Devamı..

Diz bükme

By nkaskarli  /  2 Haziran 2016
Sırtüstü yatar pozisyonda bir dizinizi ellerinizle kavrayın ve göğsünüze doğru yavaşça çekin. (Son noktada nefesinizi tutmadan 5 e kadar sayın) Yavaşça bacağınızı...
Devamı..

Deve duruşu

By nkaskarli  /  2 Haziran 2016
Emekleme pozisyonunda başınızı aşağı doğru indirirken aynı anda sırtınızı kamburlaştırın ve bu esnada yavaşça nefesinizi verin. Her iki pozisyon bitiminde...
Devamı..

Kedi duruşu

By nkaskarli  /  1 Haziran 2016
Emekleme pozisyonunda başınızı yukarı kaldırırken aynı anda belinizi çukurlaştırın ve bunu yaparken yavaşça nefes alın. Bu pozisyon bitiminde 30 saniye...
Devamı..
{"slides_column":"3","slides_scroll":"1","dots":"true","arrows":"true","autoplay":"true","autoplay_interval":"2000","speed":"300","rtl":"false","infinite":"true","blogdesign":"design-8"}