Sırtüstü yatar pozisyonda bir dizinizi ellerinizle kavrayın ve göğsünüze doğru yavaşça çekin. (Son noktada nefesinizi tutmadan 5 e kadar sayın) Yavaşça bacağınızı uzatın ve diğer dizle aynı şeyi yapın. Egzersizi 10 kere tekrarlayın