Emekleme pozisyonunda başınızı aşağı doğru indirirken aynı anda sırtınızı kamburlaştırın ve bu esnada yavaşça nefesinizi verin.

Her iki pozisyon bitiminde 30 saniye bekleyin ve dirsekleriniz bükülmesin. Her iki hareket 20 kere yapılsın