Boyunu dik tutarak başlayın. Yavaş yavaş her iki omuzu yükseltin ve gerin. Beş saniye tutun, Sonra başlangıç pozisyonuna dönün. On kere tekrarlayın.

Boyunu dik tutarak başlayın. Yavaş yavaş her iki omuzu yükseltin ve gerin. Beş saniye tutun, Sonra başlangıç pozisyonuna dönün. On kere tekrarlayın.