Eller alna koyun, Baş öne doğru itilmeye çalışılırken ellerle ters yönde engel olunmaya çalışın. Nefesi tutmadan 10′ a kadar sayın ve bırakın. 3 defa tekrarlayın.

Eller başın arkasına (enseye değil) koyun ve baş arkaya doğru itilmeye çalışılırken ellerle ters yönde engel olunmaya çalışın. Nefesi tutmadan 10′ a kadar sayın ve bırakın. 3 defa tekrarlayın.

Not: Yapılan bu egzersiz, tek el veya iki elde yapılabilir