Egzersizi, Ağırlığınızı kollara ve dirseklerinize vererek kalçanızı yere veya mindere temas eder biçimde yüz üstü yere uzanarak başlayın. Avuç içleri ve dirsekten güç alarak omuz ve başınızı yukarıya doğru yavaşça kaldırın ( Sırt ve karın kasların esnemesine izin verin ).

Nefesinizi tutmadan 10 saniye bekleyin ve sonra gevşeyin. Egzersizi 5 defa tekrarlayın.