Yüz üstü uzanın, Daha sonra iki elinizle birlikte gövdenizi yavaşça yukarı kaldırın. Veya ıkı avuçunuzun sırtını belinize yerleştirin. Nefesinizi tutmadan 5 e kadar sayın ve gevşeyin. Yukarı kalkma esnasında göğsünüzün yataktan
kesilmesi yeterlidir, aşırı yukarı kalkma belinizi zorlayabilir sakının.