Dizler üstünde oturun, Yavaş yavaş kollarınızı öne doğru uzatmış şekilde elleriniz ve dizlerinizin üzerine çömelerek başlayın. Kalçanızı geriye doğru uzatın ve yüzünüzü zemine doğru yaklaştırın. Kalçanızı topuklara değdirmeye
çalışın. 30 saniye tutun. Daha sonra başlangıçtaki pozisyona dönün. Günde birkaç kez tekrarlayın.