Bel Kovuşması

Dört ayak üzerinde durarak başlayın. Sağ bacağı geri kaldırın, aynı anda sol kolunu kaldırın. Bacak ve kolunuzu gerin. On saniye tutun. Başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün. Sol bacak ve sağ kolunuzda aynı işlemi tekrarlayın.
Bu egzersizi on kez yapın.

Bel germe

Egzersizi, Ağırlığınızı kollara ve dirseklerinize vererek kalçanızı yere veya mindere temas eder biçimde yüz üstü yere uzanarak başlayın. Avuç içleri ve dirsekten güç alarak omuz ve başınızı yukarıya doğru yavaşça kaldırın ( Sırt ve karın kasların esnemesine izin verin ).

Nefesinizi tutmadan 10 saniye bekleyin ve sonra gevşeyin. Egzersizi 5 defa tekrarlayın.

Bel germe

Yüz üstü uzanın, Daha sonra iki elinizle birlikte gövdenizi yavaşça yukarı kaldırın. Veya ıkı avuçunuzun sırtını belinize yerleştirin. Nefesinizi tutmadan 5 e kadar sayın ve gevşeyin. Yukarı kalkma esnasında göğsünüzün yataktan
kesilmesi yeterlidir, aşırı yukarı kalkma belinizi zorlayabilir sakının.

Bel fleksyon

Dizler üstünde oturun, Yavaş yavaş kollarınızı öne doğru uzatmış şekilde elleriniz ve dizlerinizin üzerine çömelerek başlayın. Kalçanızı geriye doğru uzatın ve yüzünüzü zemine doğru yaklaştırın. Kalçanızı topuklara değdirmeye
çalışın. 30 saniye tutun. Daha sonra başlangıçtaki pozisyona dönün. Günde birkaç kez tekrarlayın.

Diz bükme

Sırtüstü yatar pozisyonda bir dizinizi ellerinizle kavrayın ve göğsünüze doğru yavaşça çekin. (Son noktada nefesinizi tutmadan 5 e kadar sayın) Yavaşça bacağınızı uzatın ve diğer dizle aynı şeyi yapın. Egzersizi 10 kere tekrarlayın

Deve duruşu

Emekleme pozisyonunda başınızı aşağı doğru indirirken aynı anda sırtınızı kamburlaştırın ve bu esnada yavaşça nefesinizi verin.

Her iki pozisyon bitiminde 30 saniye bekleyin ve dirsekleriniz bükülmesin. Her iki hareket 20 kere yapılsın

Kedi duruşu

Emekleme pozisyonunda başınızı yukarı kaldırırken aynı anda belinizi çukurlaştırın ve bunu yaparken yavaşça nefes alın.

Bu pozisyon bitiminde 30 saniye bekleyin ve dirsekleriniz bükülmesin. Bu hareket 10-20 kere yapılsın