Bel Kovuşması

By nkaskarli  /  2 Haziran 2016
Dört ayak üzerinde durarak başlayın. Sağ bacağı geri kaldırın, aynı anda sol kolunu kaldırın. Bacak ve kolunuzu gerin. On saniye tutun....
Devamı..

Bel germe

By nkaskarli  /  2 Haziran 2016
Egzersizi, Ağırlığınızı kollara ve dirseklerinize vererek kalçanızı yere veya mindere temas eder biçimde yüz üstü yere uzanarak başlayın. Avuç içleri...
Devamı..

Bel germe

By nkaskarli  /  2 Haziran 2016
Yüz üstü uzanın, Daha sonra iki elinizle birlikte gövdenizi yavaşça yukarı kaldırın. Veya ıkı avuçunuzun sırtını belinize yerleştirin. Nefesinizi tutmadan 5...
Devamı..

Bel fleksyon

By nkaskarli  /  2 Haziran 2016
Dizler üstünde oturun, Yavaş yavaş kollarınızı öne doğru uzatmış şekilde elleriniz ve dizlerinizin üzerine çömelerek başlayın. Kalçanızı geriye doğru uzatın ve yüzünüzü...
Devamı..

Diz bükme

By nkaskarli  /  2 Haziran 2016
Sırtüstü yatar pozisyonda bir dizinizi ellerinizle kavrayın ve göğsünüze doğru yavaşça çekin. (Son noktada nefesinizi tutmadan 5 e kadar sayın) Yavaşça bacağınızı...
Devamı..

Deve duruşu

By nkaskarli  /  2 Haziran 2016
Emekleme pozisyonunda başınızı aşağı doğru indirirken aynı anda sırtınızı kamburlaştırın ve bu esnada yavaşça nefesinizi verin. Her iki pozisyon bitiminde...
Devamı..

Kedi duruşu

By nkaskarli  /  1 Haziran 2016
Emekleme pozisyonunda başınızı yukarı kaldırırken aynı anda belinizi çukurlaştırın ve bunu yaparken yavaşça nefes alın. Bu pozisyon bitiminde 30 saniye...
Devamı..
{"slides_column":"3","slides_scroll":"1","dots":"true","arrows":"true","autoplay":"true","autoplay_interval":"2000","speed":"300","rtl":"false","infinite":"true","blogdesign":"design-8"}

Bel fıtığı egzersizleri;

OTURURKEN:

Bel fıtığı egzersizleri; Sert sandalyede omurganız dik olarak, bir veya iki diziniz kalçanızdan daha yukarıda olacak şekilde oturun. Kısa dinlenme süreleri için koltuklu sandalye çok iyi destek sağlar.

AYAKTA DURURKEN
Beliniz düz olarak ayakta durmaya çalışın. Ayakta çalışırken beldeki çöküklüğü hafifletmek için ayak iskemlesi kullanın. Dizlerinizi bükmeden öne doğru eğilmeyin. Bayanlar için orta yükseklikteki topuklar beli daha az zorlar. Topuksuz ayakkabılardan sakının.

YATARKEN:
Sert yatakta yatın. Yumuşak yatakların altına 2 cm kalınlıkta kontrplak koyun. Yüzüstü yatmayın. Sırtüstü yatarken dizlerinizin altına bir yastık koyun. Yan yatarken bacaklarınızı kalça ve dizden bükük olarak tutun.

ARABA KULLANIRKEN:
Koltuğunuz sert olmalı. Pedalları kullanırken bacağınızın tam gerilmemesi için direksiyona mümkünse yakın oturun.

KALDIRIRKEN:
Kaldırmayı uygun şekilde güvenli yapın. Dizlerinizi bükün, yükü vücudunuza yakııı tutun ve kalkmak için bacak adalelerinizi kullanın. Ani hareketlerden sakının. Ağır herhangi bir şeyi belinizden yukarı seviyeye kaldırmayı denemeyin.

ÇALIŞIRKEN:
Ağır iş yapmayınız. İmkânınız varsa yorgunluğu hissetmeden önce bir işten diğerine geçin. Eğer bütün gün büroda çalışıyorsanız fırsat buldukça kalkıp etrafta dolaşın.

BEL FITIĞI EGZERSİZ:
Bel ağrınız geçince düzenli egzersiz yapın, (yürüme, yüzme v.s.) Fakat güçlü bir harekete teşebbüs etmeden önce, adalelerinize ısınma ve gevşeme fırsatı vermek için yavaş başlayın.

ABDOMINAL BEL FITIĞI EGZERSİZLER:

  • Serbest olarak sırtüstü yere uzanın ve başınızı yerden 4-5 parmak kadar yukarı kaldırın, bu pozisyonda 3 sn. tutun ve indirin.Aynı hareketi(1) eller göğüste birleşmiş, (2) eller omuzlara değerken, (3) eller önde olacak şekilde alın üstündeyken ve (4) eller ensede birleşmiş olarak tekrarlayın.(5) Aynı hareketi dizler bükük ellerle dizlere uzanarak tekrarlayın.
  • Sırtüstü yatar pozisyonda bir bacak diz bükülmeden kaldırılabildiği kadar kaldırılır ve beş aşamada yavaşça indirilir, Her aşamada bacak 5 sn. Tutulur.

MOBILIZASYON BEL FITIĞI EGZERSİZLERİ:

  1. Kedi – Deve : Emekleme pozisyonunda sırt çukurlaştırıp kamburlaştırılır.Aynı pozisyonda iken bir kol öne doğru kaydırılarak uzatılırken diğeri dirsekten bükülür. Aynı hareket öbür kolla da tekrarlanır.
  2. Rotasyon: Bir taburede dik olarak otururken vücut belden itibaren kollarla beraber yanlara doğru çevrilir.
  3. Yüzüstü yatar pozisyonda iken, kalça yerden kaldırılmadan 5 aşamada eller üstünde kalkılır.

Önemli Not: Bel fıtığı egzersizleri,  verilen sırayla, yavaş ve dikkatle deneyerek başlayın. Özellikle başlangıçta aşırılığa kaçmayın. bel fıtığı egzersiz den sonra hafif ve birkaç dakika süren rahatsızlık önemsizdir; rahatsızlık şiddetli  ve 15 – 20 dakikadan fazla sürerse doktorunuza danışmadan devam etmeyiniz. Bel fıtığı egzersizleri üzerine halı ve keçe serilmiş sert zeminde yapınız. Sizi rahatlatırsa ensenizin altına ufak bir yastık koyabilirsiniz. Başlamadan yapılan sıcak tedavisi adalelerinizin gevşemesine yardımcı olabilir.

Tekrarlar ve hareketler arasında vücudunuzun tam gevşemesine dikkat ediniz ve yorulunca dinleniniz.

” Gösterilen egzersizler sadece bir rehberdir, Tüm egzersizler her hasta için uygun değildir.
Doktorunuzun muayene sonrası önerdiği egzersizleri uygulayın.
Egzersiz yaparken ağrı artarsa lütfen ara verin veya doktorunuza danışın.
Doktora danışmadan yapılan egzersizlerden oluşacak rahatsızlıklar ve hasar, Sorumluluk kabul edilmez.”